En el mercado hay cientos de modelos distintos en tenis de running. ¿Es la primera vez que vas a comprar zapatillas de running y no sabes cómo elegir? ¿El modelo que compraste anteriormente no se sentía cómodo?

En esta guía te vamos a explicar cuáles son los principales aspectos que los corredores novatos o con experiencia deben tener en cuenta al momento de elegir calzado para hacer running. También te diremos por qué debes utilizar zapatillas especiales para corredores, cuándo debes cambiar de calzado y cómo elegir zapatillas que te duren más tiempo.

Tipos de zapatillas para correr

Como ya hemos mencionado, existe una amplia variedad de modelos de tenis para correr que se adaptan a las distintas necesidades de cada corredor, según su tipo de pisada, la superficie sobre la que corre habitualmente, la estructura de sus pies, el peso de su cuerpo, entre otros factores que analizaremos a continuación.

Modelos según el tipo de pisada

Lo primero que debes analizar al momento de elegir unas zapatillas de running es el tipo de pisada que tienes. De acuerdo con el ángulo que forma el tobillo con el suelo cuando el corredor apoya el pie, se pueden clasificar los tipos de pisada en tres grandes grupos: las pisadas pronadoras, las supinadoras y las neutras.

Cuando el tobillo se inclina hacia adentro al apoyar el pie, la pisada es pronadora. Cuando el ángulo es hacia afuera, la pisada es supinadora, y cuando el tobillo no se inclina hacia ningún lado al pisar, se dice que la pisada es neutra.

En una tienda especializada en deportes encontrarás modelos de zapatillas ideales para quienes tienen una pisada neutra, otros modelos para pronadores y también modelos para quienes tienden a la supinación.

Cómo saber cuál es tu tipo de pisada

Para saber cuál es tu tipo de pisada puedes observar el desgaste en unas zapatillas viejas. Si el desgaste en la zona exterior tiene forma de S desde el talón hasta la puntera, tu pisada es neutra. Si el desgaste se concentra únicamente en la zona exterior de los tenis, entonces eres supinador. Pero si el desgaste se encuentra principalmente en la zona interna de la suela, entonces eres pronador.

Si tienes alguna duda sobre cuál es tu tipo de pisada, puedes consultar a un fisiatra o a un doctor especialista en deportes para que te ayude a determinarlo con técnicas especializadas.

Zapatillas para pronadores

Las zapatillas para pronadores suelen tener la suela reforzada sobre el lado interno, para tratar de corregir el ángulo del tobillo cuando se apoya el pie. Si la pronación es muy marcada, entonces tal vez deberías utilizar plantillas personalizadas dentro del calzado que usas para salir a correr, para corregir la postura del pie y evitar lesiones.

Zapatillas neutras

Las zapatillas neutras son las más comunes, dado que la mayoría de los corredores tienen pisada neutra. La suela no está reforzada en ninguna zona en especial, brindando soporte y amortiguación uniforme en toda su área.

Zapatillas para supinadores

Si bien no existen tenis especiales para pisada supinadora, los runners que tiendan a la supinación deberías elegir unas zapatillas que brinden un mayor nivel de soporte y amortiguación, para evitar el desequilibrio en la pisada. Si la supinación es muy marcada, también deberías considerar el uso de unas plantillas personalizadas que te ayudan a corregir la postura y evitar lesiones.

Según la superficie sobre la que vas a correr

La superficie sobre la que entrenas habitualmente también es un factor importante que debes considerar al momento de elegir las zapatillas para correr. Por supuesto, no es lo mismo hacer running sobre asfalto que correr sobre césped, caminos de tierra o terrenos irregulares.

Zapatillas para correr sobre asfalto

Las zapatillas para correr sobre asfalto suelen ser livianas y ágiles. El dibujo en la suela no tiene por qué ser muy marcado ya que el asfalto es una superficie regular con buen agarre, pero es importante que tenga alta resistencia a la fricción.

Zapatillas para trail running

Si generalmente sales a correr por senderos de césped, caminos de tierra o por terrenos irregulares o pedregosos, necesitarás un modelo de zapatillas de trail running que te ayuden a correr con seguridad y comodidad.

Este tipo de zapatos tienen suelas con dibujos profundos que brindan un mayor nivel de tracción. Además suelen ser un poco más rígidas que las zapatillas para correr sobre asfalto, de esta forma ayudan a mantener una buena pisada, evitando lesiones por mal apoyo o caídas.

Según la estructura de tus pies y el peso de tu cuerpo

Otro aspecto importante que debes tener en cuenta al momento de elegir unas zapatillas para correr es tu peso corporal y la estructura de tus pies.

Los zapatos para correr generalmente tienen rangos de peso recomendados, según su nivel de estabilidad y amortiguación. Por ejemplo, para un corredor de 65 kilos irá bien un modelo ligero con amortiguación moderada. Pero para un corredor de 90 kilos, el modelo debe brindar un mayor soporte y nivel de amortiguación, para disminuir el impacto sobre las articulaciones y que el runner pueda practicar su deporte favorito con comodidad.

Además, también es importante elegir zapatillas de running acordes al tipo de arco que tenga tu pie. Si tienes un arco bajo o el pie plano, debes comprar unas zapatillas de arco bajo y por el contrario, si el arco de tu pie es alto, la zapatilla que elijas también debe tener un arco más marcado.

Por otro lado, el ancho de tu pie también determinará el modelo de tenis que elegirás para correr. Las zapatillas no deben apretar demasiado, sino que deben quedar ligeramente holgadas para evitar roces, ampollas u otras lesiones. Existen zapatillas con hormas y anchos diversos, generalmente se utiliza la talla D para hombre y la talla B para mujer, aunque esto puede variar según la estructura que tenga tu pie.

Según tu técnica de carrera

Es importante considerar también este aspecto cuando vayas a elegir una zapatilla de running. Los corredores expertos con un ritmo de carrera más ágil tienen menos contacto con el suelo y pueden elegir unas zapatillas más ligeras.

Por el contrario, los corredores con menos experiencia, con un ritmo de carrera más lento o irregular, deben elegir una zapatilla que sea más resistente y ofrezca un mayor soporte y amortiguación.

Zapatillas de running especiales para invierno

Si vives en una región con inviernos de bajas temperaturas, lluvias y nevadas, lo ideal sería que contaras con un par de zapatos para correr en verano y otro par de zapatillas especiales para correr en invierno.

Las zapatillas de running para invierno suelen estar confeccionadas con materiales más resistentes, transpirables e impermeables, como el Gore Tex, para proteger tus pies del frío y evitar que se mojen con la lluvia o la nieve.

Además, el calzado de running para invierno también suele tener una suela con dibujos más profundos para ofrecer mejor tracción y agarre sobre caminos húmedos o congelados.

Más consejos para elegir las zapatillas de running

Si aún tienes dudas sobre cuál sería el calzado adecuado para ti, te recomendamos que concurras a una tienda especializada para que un experto te ayude a decidir tu elección.

Una vez que hayas elegido el modelo que mejor se adapta a tus necesidades y preferencias, es hora de hacer una prueba: colócate el calzado y fíjate en los siguientes puntos:

• Que tenga un buen ajuste, pero que no apriete demasiado. Debe haber un espacio de un centímetro aproximadamente entre el dedo mayor de tu pie y la puntera del zapato.
• Las zapatillas tampoco deben ajustar demasiado en el empeine ni a los lados.
• Puedes dar unos pasos o hacer un pequeño sprint dentro de la tienda para asegurarte de que las zapatillas te quedan cómodas.

No debes guiarte por el color, la marca o el precio del artículo. Lo más importante es que sea de buena calidad y que el calzado te resulte cómodo para correr.

Beneficios de las zapatillas de correr

El calzado especialmente diseñado para salir a correr ha sido confeccionado con materiales ligeros y resistentes. Además, la avanzada tecnología que suelen aplicar los fabricantes en la confección de la suela brinda al corredor un mayor nivel de soporte, amortiguación y respuesta, facilitando el movimiento de todo el cuerpo.

En resumen, podemos decir que los principales beneficios de las zapatillas de running son los siguientes:

• Brindan mejor soporte y amortiguación
• Ayudan a mejorar el rendimiento
• Ayudan a evitar lesiones
• Protegen tus pies de las inclemencias del tiempo

Por todas estas razones, es importante no dejarse convencer por la publicidad que puedas ver en los medios o que te llegue por correo electrónico. Debes conocer tus necesidades para elegir los zapatos adecuados y en caso de que no estés seguro, debes consultar a los expertos de las tiendas especializadas.

Cada cuánto tiempo debes cambiar tus zapatillas de running

Con el tiempo todas las zapatillas se desgastan y pierden muchas de sus cualidades. Debido al uso, los sistemas de soporte y amortiguación se hacen cada vez menos eficientes y por lo tanto el calzado termina por no cumplir con su función.

Por esta razón los expertos recomiendan cambiar los tenis de running cada 400 o 600 kilómetros recorridos. El kilometraje en realidad puede variar de un caso a otro, ya que el desgaste de una zapatilla también depende de otros factores, como por ejemplo el tipo de superficie sobre la cual se corre, la técnica de carrera, el clima, entre otros.

Para saber si tu calzado necesita un recambio, puedes fijarte en los siguientes aspectos:

• Observa la suela del zapato. Si observas un desgaste importante, es momento de comprar calzado nuevo para correr.
• Presiona la mediasuela con un dedo. Si la espuma cede fácilmente, la función de soporte y estabilidad se ha degradado y es momento de comprar nuevas zapatillas.
• Aplica torsión. Tuerce la parte delantera y trasera de la zapatilla en direcciones opuestas. Si se tuerce con facilidad, es hora de hacer un recambio del calzado.

Si necesitas nuevas zapatillas para entrenamiento o competencia, no lo dejes para otro día y compra calzado nuevo enseguida. Cada vez que sales a correr con zapatillas viejas y desgastadas, aumenta el riesgo de tener una lesión.

Cómo elegir zapatillas de running que te duren más tiempo

Para que las zapatillas de running te duren más tiempo es importante que elijas un par de buena calidad. No tienen por qué ser las más caras, pero también es cierto que una zapatilla que ha sido confeccionada con los mejores materiales y lo último en tecnología siempre costará un poco más que una zapatilla común.

Debes elegir unos tenis cuyo precio se ajuste a tu presupuesto, pero recuerda que muchas veces lo barato sale caro.

Esperamos que estos consejos te ayuden a realizar una buena elección de zapatillas de running entre todos los modelos disponibles, que realmente son muchos. Recuerda siempre que lo más importante es que la zapatilla se adapte a tus necesidades y que la sientas muy cómoda al correr.