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¿Estás comenzando a correr y necesitas unas buenas zapatillas de running? ¿Eres corredora habitual y tus tenis de entrenamiento necesitan un recambio?
En este artículo te presentamos las mejores tenis para correr, con diseños especiales para optimizar el rendimiento de las mujeres aficionadas al running. Encontrarás variedad de marcas y modelos, con una breve descripción de cada uno de ellos y sus principales características.
Pero antes, veamos por qué es necesario contar con un buen par de tenis para correr. También te ofrecemos algunos consejos prácticos que debes tener en cuenta al momento de realizar tu compra.
Por qué necesito un buen par de zapatillas para correr
El running es un deporte de alto impacto. En cada zancada, todo el peso de tu cuerpo ejerce presión sobre tus rodillas y tobillos, sobre los músculos, huesos y tendones del tren inferior. Por esta razón, todo corredor necesita de unas zapatillas de running de alta calidad para practicar este deporte con seguridad. De lo contrario, el impacto repetitivo sobre las articulaciones podría provocar lesiones importantes.
Los tenis comunes para mujer suelen tener suelas más rígidas, lo que incrementa la tensión sobre el gemelo y aumenta el riesgo de tener esguinces, entre otras lesiones.
Además, muchas corredoras tienen una tendencia natural a la pronación, es decir, rotan ligeramente el pie hacia dentro luego del impacto del talón. Es un mecanismo de amortiguación natural que absorbe la fuerza del impacto y la lleva hacia adelante a través del pie. Las zapatillas de running para mujer deben ofrecer soporte adecuado para minimizar cualquier movimiento excesivo de rotación de los pies al correr.
Por otro lado, si estás haciendo la transición de correr sobre asfalto al trail running o natural running, comenzarás a correr sobre superficies naturales, como césped o caminos de tierra. Para hacerlo con comodidad y seguridad necesitarás zapatillas especiales con suelas adaptadas para este tipo de superficies, que brinden un mayor nivel de tracción y control de torsión.
Si no utilizas las mejores zapatillas de running para mujer, adecuadas a tu pisada, a la morfología de tu pie y a las características de la superficie sobre la que correrás, podrías tener un mayor riesgo de padecer fascitis plantar o periostitis tibial, entre otras lesiones.
Además, unas buenas zapatillas para correr también te ayudarán a optimizar tu esfuerzo y mejorar tu rendimiento, al aumentar la amortiguación y el retorno de energía.
Cómo elegir las mejores zapatillas de running según tus necesidades
La selección de unas buenas zapatillas de running adaptadas a tus necesidades es fundamental para que puedas sacar el mejor provecho a tu potencial.
Tipo de pisada
En primer lugar debes saber qué tipo de pisada tienes: si es neutra, si tienes tendencia a la pronación o a la supinación, para poder elegir zapatillas adecuadas.
En el mercado encontrarás tenis de running para mujer que son neutros, ligeros y flexibles. Otros modelos brindan mayor nivel de estabilidad y control de movimiento, para aquellas corredoras que tienen una tendencia a la pronación leve o moderada.
Si tu pie es poco estable, las zapatillas de running que utilices deben brindar un soporte adicional para mejorar la palanca. Si tus pies y tobillos se mantienen rígidos y estables, con unos tenis más flexibles estarás bien.
Drop del calzado
Al elegir tus zapatillas running para mujer también debes fijarte en el drop. Los tenis con drop estándar, de más de 6 mm, son ideales para los corredores que entran en contacto con el suelo a través del talón (la mayoría de las corredoras).
Una zapatilla de running de drop bajo, menor a 6 mm, es la ideal para corredoras con experiencia, que corren con regularidad y entran en contacto con el suelo con la parte central o delantera del pie.
Superficie sobre la que vas a correr
Como mencionamos anteriormente, también es importante utilizar zapatillas de running adecuadas, según el tipo de superficie sobre la que vas a correr. Si eres una corredora de trail running y habitualmente corres por senderos naturales de césped o tierra, necesitarás zapatillas de trail, que brinden un mayor soporte, tracción y seguridad a tus zancadas.
Por el contrario, para correr sobre asfalto puedes utilizar zapatillas de running más ligeras y flexibles. Si utilizas las zapatillas de trail para correr sobre asfalto la suela de desgastará más rápido y se reducirá su vida útil.
7 Consejos de compra para elegir un nuevo par de zapatillas de running
Ha llegado el momento de hacer las compras necesarias para contar con zapatillas adecuadas al momento de practicar tu deporte favorito. Aquí te presentamos valiosos consejos para que puedas realizar la mejor elección entre los distintos artículos de esta categoría disponibles actualmente en el mercado.
- Ve a una tienda especializada. Allí un experto podrá ayudarte a elegir las mejores zapatillas running mujer, teniendo en cuenta tu tipo de pisada, estabilidad de tu pie, si es calzado para entrenar o para competir, sobre qué superficie los vas a usar, etc.
- Cuando hayas elegido un modelo es hora de probarlo en la tienda. Los dedos no deben sentirse oprimidos en la punta ni tampoco a los lados.
- Deben sentirse ajustadas sobre el empeine pero no demasiado apretadas.
- En lo que respecta al ancho de la zapatilla, no debe ejercer presión sobre el dedo meñique, y sólo una ligera presión sobre el dedo gordo.
- Comprueba que el talón se ajusta adecuadamente y que nada roza tu tobillo.
- Fíjate que el upper se ajuste bien a tu pie, si abulta o estira tal vez necesites un ajuste más ceñido, o si ajusta demasiado, tal vez debas elegir otro modelo.
- Finalmente, prueba a dar unos pasos con los tenis puestos o incluso correr un pequeño sprint en la tienda para asegurarte de que te sientes totalmente cómoda con el calzado que has elegido.
Cuáles son las mejores zapatillas de running para mujer 2021
Ahora chicas, a tomar nota, porque les vamos a contar cuáles son algunas de las mejores zapatillas running para mujer, en diferentes marcas y modelos, para que puedan elegir con total libertad las que mejor se adapten a sus necesidades y preferencias.
Asics Gel Nimbus 23
Este nuevo modelo de la marca Asics es ideal para mujeres corredoras ávidas, que suelen hacer muchos kilómetros sobre asfalto. Brindan un gran nivel de amortiguación, flexibilidad y confort durante toda la carrera.
Su entresuela Flytefoam Propel aporta una muy buena reactividad, optimizando tu rendimiento en cada zancada y absorbiendo mejor los impactos. Además, su plantilla Ortholite X-55 ha sido diseñada para brindar las mejores sensaciones de estabilidad y comodidad en tu entrenamiento o competición.
Por otro lado, su capellada confeccionada con materiales ligeros y transpirables mantienen tus pies frescos al correr distancias largas. Sus detalles reflectantes te ayudarán a ser más visible en los días de poca luminosidad.
Asics Gel Kayano 28 AWL
Las Gel Kayano 28 AWL (All Winter Long) de la marca nipona sin duda se encuentran entre las mejores zapatillas de running para correr en invierno. Ideales para corredoras pronadoras, estos tenis aumentan la estabilidad y sujeción para una carrera más suave y fluida.
Una de las principales diferencias con modelos anteriores se encuentra en su mediasuela con tecnología FF BLAST, que permite una amortiguación más ligera y un rebote más sensible. Además, la presencia de gel en la zona del talón y el antepié proporciona una excelente absorción de los impactos durante la carrera.
Su cubierta confeccionada en tejido resistente al agua y su suela de goma AHARPLIS, con excelente tracción y durabilidad completan el diseño de esta zapatilla, ideal para corredoras de media maratón o distancias mayores.
Brooks Glycerin 19
Glycerin 19 es una de las últimas novedades de la firma estadounidense Brooks. Su diseño incorpora materiales livianos y máxima capacidad de amortiguación para una mayor sensación de ligereza y comodidad al correr.
Desde el punto de vista estético, no se ve ningún cambio significativo en comparación con modelos anteriores. Sin embargo, este modelo presenta una variante importante y es su entresuela rediseñada que ahora cuenta con una mayor presencia de compuesto DNA Loft, suavizando la pisada sin sacrificar durabilidad.
Disponibles en blanco y negro además de otras combinaciones de color, estos tenis son una muy buena opción para corredoras neutras que buscan el mayor confort al recorrer grandes distancias.
La Sportiva Jackal
Si vas a hacer trail running, las zapatillas Jackal de La Sportiva pueden ser una buena alternativa para ti. Cuentan con una entresuela de poliuretano embebido en dos piezas, en la zona delantera y trasera, que ofrece excelente nivel de amortiguación y respuesta.
Son zapatillas poco estructuradas, recomendadas para distancias relativamente cortas o para corredoras con mayor experiencia y técnica.
En cuanto a la suela exterior, estas zapatillas de trail running cuentan con un sistema llamado Frixion AT 2.0 y con un dibujo prominente de 3 milímetros que aumenta la tracción y reduce los impactos.
Por último, hay que destacar el corte superior de este calzado, confeccionado en una malla transpirable casi sin costuras, que reduce al máximo los puntos calientes.
Hoka One One Bondi 7
¿Buscas una zapatilla para entrenar en volumen y acumular kilómetros? En lo más alto del catálogo de la marca Hoka One One se encuentra la línea Bondi, cuyo último exponente es el modelo número 7.
En cuanto te las pongas notarás que brindan una sensación de comodidad y amortiguación excepcionales. Gracias a su amplia base, ofrecen una sujeción muy segura, aunque la ligera rigidez de los materiales presentes en su composición podrían dificultar los cambios de dirección.
De todas formas, la amortiguación continúa presente durante toda la vida útil de estas zapatillas, diseñadas para correr sobre asfalto principalmente.
New Balance Fresh Foam Tempo
Con prestaciones similares a las New Balance Fresh Foam 1080 v11 pero de precio bastante más económico, las Fresh Foam Tempo de New Balance son una excelente opción para las corredoras que desean comprar las mejores zapatillas running mujer, pero que cuentan con un presupuesto algo más ajustado.
Ligeras y flexibles, estas zapatillas de running brindan la mayor comodidad al correr sobre asfalto. Su mediasuela con espuma Fresh Foam X, uno de los avances tecnológicos más destacados de la marca, aporta un excelente nivel de amortiguación para optimizar el retorno de energía y mejorar tu rendimiento en la carrera.
Si eres corredora de pisada neutra y ritmo ágil, estas zapatillas son ideales para ti, aunque también pueden ir muy bien en runners con una ligera pronación o un ritmo un poco más lento. Con ellas puedes lograr excelentes resultados en tu entrenamiento, competencias de media distancia o incluso media maratón.
No se recomiendan para maratones si tu ritmo no es demasiado ágil. Si utilizas estas zapatillas fuera de asfalto, es posible que sientas las piedrecillas del camino en la pisada, debido a su bajo perfil.
Nike Air Zoom Pegasus 37
Al seleccionar las mejores zapatillas de running para mujer no podían faltar los modelos Nike. La Air Zoom Pegasus 37 viene con un sistema de cordones que hace que la zapatilla sea más ligera y ofrezca una mejor sujeción y adaptación para una mayor libertad de movimiento.
En la suela podemos ver zonas concretas de goma de caucho reforzado en los puntos más expuestos al desgaste, como lo es el talón y la región de los metatarsos. De esta forma aumenta no sólo la tracción sino también la durabilidad de esta excelente zapatilla de running.
Disponible en amplia variedad de colores, esta zapatilla es la compañera ideal para entrenamientos o competiciones de larga distancia.
Nike Air Zoom Vomero 15
El último modelo de la línea Air Zoom Vomero también es una excelente opción para las aficionadas al running, especialmente diseñadas para corredoras neutras y pesadas.
En la zona del talón, estas zapatillas tienen una espuma muy ligera, la Nike ZoomX, que ofrece un mayor retorno de energía y mejora la reactividad en cada pisada. Por otro lado, en la zona del antepié la unidad Air Zoom es más grande que en modelos anteriores, lo cual aumenta la capacidad de amortiguación de este calzado.
En cuanto a la estética, presentan un diseño clásico, característico de la marca. Su upper renovado incluye perforaciones para aumentar la transpirabilidad y puntos de contacto en la zona del tobillo y la lengüeta que logran una mayor sensación de comodidad al correr.
Nike Revolution 5
Si eres corredora ocasional y estás buscando una opción más económica, las zapatillas Nike Revolution 5 pueden ser una buena alternativa para ti.
Su upper está confeccionado en knit de punto, ofreciendo una sujeción transpirable sin agregar demasiado peso a la zapatilla.
En el dibujo de mediasuela podemos observar una serie de cortes, relieves y vaciados. No se trata solo de una estética llamativa, sino de un diseño especializado basado en biomecánica para mejorar la fluidez, estabilidad y dinámica del calzado.
En la entresuela solo tiene espuma clásica, a diferencia de otros modelos de mayor precio. Por lo tanto, si bien ofrece un buen nivel de amortiguación, éste puede comenzar a disminuir con el uso.
De todas maneras, es una buena zapatilla para corredoras ocasionales que están buscando tenis de entrenamiento para correr no más de 5 kilómetros unas tres veces por semana.
Mizuno Wave Rider 25
Las ya legendarias Wave Rider de Mizuno presentan este año una nueva generación de zapatillas de running, la número 25, con algunas importantes variantes respecto de modelos anteriores.
En la mediasuela, la protagonista es la espuma Enerzy, que se extiende a lo largo de toda esta región proporcionando un inmejorable nivel de amortiguación y retorno de energía, en combinación con su nueva plataforma Parallel Wave Plate.
Esta combinación de compuestos permite correr a ritmo moderado durante muchos kilómetros o también, realizar carreras rápidas y explosivas, de ritmo alto. En tus zancadas notarás un mayor nivel de propulsión, además de muy buena estabilidad durante la carrera.
Su drop es elevado, 12 mm, pero de todas formas garantiza una excelente experiencia al correr sobre asfalto. Además, el upper de tejido reciclado y la lengüeta acolchada ofrecen transpirabilidad y confort para el runner.
Adidas Ultraboost 21
Las zapatillas Adidas Ultraboost 21 sin duda destacan en su categoría. En comparación con modelos anteriores, la marca presenta un rediseño integral en esta zapatilla, pensada para completar entrenamientos de distancias largas.
Las Ultraboost 21 presentan un 15% de aumento en la rigidez de la zona del antepié, para reforzar la capacidad reactiva. Por otro lado, en la zona del talón aumenta la cantidad de espuma BOOST, que presenta una curva muy marcada. ¿El resultado? Un mayor retorno de energía, que ayuda a optimizar tu rendimiento.
Si tienes pisada neutra, puedes utilizar estas zapatillas también para entrenamientos de media distancia, independientemente de cuál sea tu ritmo de carrera.
Esperamos que te hayan gustado estos modelos, que son los que están marcando las nuevas tendencias, y que puedas elegir el que mejor se adapte a tus gustos y necesidades.
